Практически ежедневно
из телепередач, газетных и журнальных статей мы узнаём об основных причинах смерти
в современном мире. И одна из них – сердечно-сосудистые заболевания, спровоцированные
высоким уровнем холестерина в крови и образованием холестериновых бляшек.
Но одно дело, когда
воспринимаешь это как далёкую теорию и совсем иначе, если кто-то из твоих
близких попадает в группу риска и ему требуется поддержка.
Именно такой случай и
стал причиной поиска информации о снижении уровня вредного холестерина самым
приятным способом – продуктами питания.
На помощь, как всегда,
пришла популярная «народная» газета «Аргументы и факты».
Корректируем меню!
Грызите морковь и как можно чаще. Всего 2 морковки
в день за два месяца снижают уровень вредного холестерина в крови на 15%.
Наши любимые помидоры содержат ярко-красный пигмент
под названием ликопен – настоящее «холестериновое противоядие». Ученые считают,
что всего 25 мг ликопена в день избавят вас от десятой доли холестерина в
крови. Двух стаканов томатного сока в день будет достаточно.
Аллиин – вещество,
которое придает чесноку остроту и
специфический запах. Как только вы начинаете жевать дольку чеснока, аллиин
превращается в аллицин, который чистит сосуды от бляшек.
Орехи также помогают в
борьбе с вредным холестерином. Съедайте до 60 граммов любых орехов ежедневно, и концентрация плохого
холестерина уменьшится на 7,5%. Исследователи установили, что чем выше была
начальная концентрация плохого холестерина, тем сильнее «действовали» орехи. И чем меньше избыточный вес, тем выше целебный
эффект «ореховой диеты». Так что избавляйтесь от лишнего веса и
наслаждайтесь орехами. Однако, более 60 граммов орехов в день могут
привести к набору лишнего веса. Соблюдайте умеренность во всём.
Кислоты омега-3,
которыми так богат рыбий жир, эффективно борются с холестериновыми отложениями.
Поэтому ешьте больше жирной морской рыбы.
Однако избегайте жареных блюд. Рыбу можно запечь в духовке с овощами, а также
приготовить в пароварке без потери вкуса.
Все перечисленные
продукты полезны не только в борьбе с холестерином. Спектр их влияния гораздо
шире. Еще больше интересных фактов о пользе указанных продуктов вы найдёте в статье-источнике,
а рецепты вкусных и полезных блюд спрашивайте в нашей библиотеке.
И напоследок несколько советов от «АиФ. Здоровье»:
1.Худейте.
Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень.
2.Занимайтесь
спортом. Физические упражнения повышают способность организма очищать кровь от
жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него
остается меньше возможностей осесть на стенках артерий. Бегуны способны
очистить
свой организм от жиров
на 75% быстрее, чем те, кто не занимается физическими упражнениями – к такому
выводу пришли британские ученые.
3.Откажитесь
от сигарет. Американские ученые провели исследование, в ходе которого
выяснилось, что у людей, которые выкуривают более 20 сигарет в неделю,
значительно повышается уровень холестерина в крови.
4.Слушайте
спокойную музыку. В ходе экспериментов американских ученых обнаружилось, что
кардиологические больные, находящиеся на диете с низким содержанием
холестерина, которые дважды в день слушали расслабляющие магнитофонные записи,
показали более значительное снижение холестерина, чем группа больных, которые
лечились без музыкального сопровождения.
Как и во всех
начинаниях, на пути к самооздоровлению наиболее труден лишь первый шаг.
Сделайте над собой усилие, начните путь вместе с библиотекой здоровья и будьте здоровы!
Авторская модельная
библиотека здоровья филиал №9
город Губкин,
Спортивный проезд, дом
3,
СК «Горняк», 2 этаж.
Телефон для справок:
(47 241) 7-18-81
Комментариев нет:
Отправить комментарий