пятница, 12 декабря 2014 г.

Регулярность – важное уловие в занятиях физкультурой

Всё больше жителей города Губкина становятся на путь здорового образа жизни: совершают пробежки, посещают бассейн и тренажерные залы. Физкультура - залог здоровья!...
Мне вдруг вспомнились школьные годы... урок физкультуры. После первой же пробежки несколько человек из класса двигаются, слегка согнувшись и придерживая рукой правый бок. Эти ребята без лишнего веса и, казалось бы, не «доходяги». Но почему тогда бег вызывает боли в области печени? Ответ на этот вопрос я нашла на страницах еженедельника "Мир новостей".
Вот что говорит об этом доктор медицинских наук, профессор Первого Московского медицинского университета им. Сеченова, специалист по заболеваниям печени Алексей Буеверов:
«Такие боли бывают вызваны быстрым переполнением кровью печени или селезенки во время физической нагрузки. Из-за переполнения кровью капсула, которая покрывает эти органы, растягивается – именно это и вызывает острую боль.
Сами печень и селезенка, как это ни будет шокирующе звучать для многих, не болят, так как в этих органах нет болевых рецепторов. В принципе такие приступы неопасны, в покое через несколько минут боль проходит. Но они говорят о том, что организм плохо тренирован. У людей, регулярно занимающихся физкультурой или спортом, таких болей не бывает. У них мышцы приучены к нагрузке и кровь в первую очередь течет к мускулатуре, а не в печень или селезенку».
Следовательно, уважаемые читатели, заниматься спортом нужно регулярно и с грамотно организованной нагрузкой. А пополнить запасы знаний по занятиям физкультурой вы сможете в секторе здоровья нашей библиотеки.
Ждём вас по адресу:
город Губкин,
Спортивный проезд, дом 3,
СК «Горняк», 2 этаж.

Телефон для справок: (47 241) 7-18-81

Зимний рацион питания: "консервативная" диета

Лето по-настоящему горячая пора для тех, кто держит дачный участок – сбор и переработка урожая. Хозяйки дни напролёт занимаются консервацией: солят, маринуют, пастеризуют. На вопрос молодого человека зачем мама мучается в такую жару и закатывает четвёртый десяток банок с огурцами, мама непременно ответит: «Посмотрим, что ты зимой скажешь, когда всё это под картошечку пойдёт».
Что ж всё это понятно, но мы часто слышим о том, что продукты, прошедшие тепловую обработку, теряют все свои полезные качества. Остаётся только вкус…овощей с маринадом? Да и он не безвреден. Что же делать? Как сберечь здоровье и не остаться голодными зимой?
Разобраться в этих вопросах нам поможет статья из еженедельника «Мир новостей»:

Зимой мы все становимся «консерваторами»

Зимой потребление консервов существенно возрастает. Свежие овощи и фрукты многим просто не по карману. Ситуация с рыбными и мясными консервами немного другая, но их едят тоже нередко. Хорош такой зимний «консерватизм» или плох?

Тот еще фрукт

Самая большая группа зимних консервов – овощные, фруктовые и ягодные. Два последних типа – варенье, джемы и прочие компоты – практически всегда уступают и свежим, и замороженным дарам природы. Их всегда делают с очень большой, прямо-таки запредельной, добавкой сахара. Не только долго-долго варившиеся варенье и джемы, но и все аппетитные дольки экзотических фруктов, продающиеся в железных банках, тоже пропитаны сахаром и залиты сладким сиропом. И это уничтожает их полезность на корню. Их всегда лучше заменить яблоком, апельсином, мандарином или любым другим фруктом, продающимся зимой. Неплохо заменить их морожеными ягодами, их цена гораздо умереннее, чем свежих. Все эти дары в тысячу раз полезнее консервированных.
А вот с овощами ситуация сложнее. Из них можно де­лать как полезные, так и вред­ные консервы. Интересно, что овощные консервы у нас стали популярными только лет 50-60 назад. Эти традиции вместе с самими консервами пришли к нам из стран Восточной Европы. Там для их производства широко использовали уксус, и, по сути, все эти продукты были не соленьями, а маринадами. У нас же традиционно заготавливали овощи иначе: по сути, их квасили – заливали рассолом без уксуса и они бродили под действием молочнокислых бактерий. Поэтому наши соленые огурцы, моченые яблоки и прочие подобные заготовки с точки зрения технологии правильнее называть квашеными, как капусту.
В них, конечно, тоже немало соли, и это не очень хорошо (особенно для сердечников и гипертоников), но они несравненно полезнее маринадов. Во-первых, это живые продукты с бактериями пробиотиками, во-вторых, в них сохранились почти полностью полезные вещества, не уничтоженные нагреванием и уксусом, в-третьих, они стали даже доступнее для усвоения нашим пищеварительным трактом – при брожении плоть овощей становится более рыхлой и полезные вещества из них легче высвобождаются.
Жаль только, что такие соленья-квашенья перед закупоркой в банки обычно пастеризуют. Поэтому лучше покупать их или из бочки на развес, или в маточном рассоле – непастеризованными, в таком виде срок хранения у них небольшой. Но из соцстран пришли к нам и полезности. Самые-самые из них – это помидоры в собственном соку и лечо. Они сохраняют все важное, что есть и в свежих овощах, и тоже очень хорошо отдают полезные вещества при пищеварении, даже лучше свежих. Хороши еще зеленый горошек, фасоль, кукуруза и другие консервы, в которых есть только натуральные компоненты.
Наша справка
Как отличить хорошие овощные консервы от плохих
-Хорошие содержат только овощи, томатную пасту, воду, соль, специи. Допускается небольшое количество сахара и натурального уксуса.
- Плохие содержат уксус или уксусную кислоту, много соли, пищевые добавки (крахмал, красители, консерванты, ароматизаторы).
Будьте внимательны к уксусу. Самый вредный уксус – столовый. По сути, это синтетический продукт – раствор чистой уксусной кислоты в воде. По злой иронии судьбы он в консервах встречается чаще всего. Хороший уксус – натуральный. Он бывает спиртовым, винным или яблочным. Слово «столовый» в названии таких уксусов не используют.

Мясу – капут, а печень трески на стол


Из всех мясных консервов самыми любимыми у нас были разные виды тушенки. Сегодня вместо мяса в тушенку добавляют огромное количество структурированной сои. Она внешне, а часто и по вкусу смахивает на кусочки мяса. Но опытный человек никогда не ошибется: соя не может расслаиваться на волокна, как мясо. И если вы видите дешевую баночку с тушенкой или другими мясными консервами, это значит только одно: сои и прочих пищевых добавок в ней куча, а мяса – хорошо, если еще кот наплакал. Следовательно, мясным консервам всегда лучше предпочитать первичный продукт.

Рыбная культура

С рыбой ситуация иная. Россия не очень рыбная страна, большая часть ее территории расположена вдали от морей, а пресноводная рыба сегодня стала чуть ли не редкостью. Возможно, из-за этого у нас не сформировалась культура готовки и потребления рыбы. Во всяком случае, есть семьи, где хорошей свежей или замороженной рыбы просто избегают. Если в таких семьях и покупают рыбу, то только филе или консервы, с которыми не надо возиться. И это тоже правильно. Конечно, свежая и замороженная рыба лучше, но даже в виде консервов она неплоха и полезна. В ней сохраняются практически все важные вещества, а так нужного нам кальция, оказывается, даже больше, чем в свежей и замороженной. Почему? Его не добавляют специально, просто консервированную рыбу обычно едят и используют в готовке вместе с костями – после обработки они становятся мягкими, неопасными и съедобными.
Но среди рыбных консервов есть абсолютно незаменимый в зимнее время деликатес – печень трески. Это самый богатый витамином D продукт. И зимой, когда солнца катастрофически не хватает, этот витамин нужно получать дополнительно. В идеале кусочек такой печени нужно съедать 2-3 раза в неделю. Но не все консервы с печенью одинаково хороши. Лучшие называются «Печень трески натуральная». Это цельные кусочки печени в собственном соку – рыбьем жире, которым печень истекает. В нем много не только витамина D, но и полезнейших для нас омега-3 жирных кислот. Кроме печени, соли, лаврового листа, перца и некоторых других специй в составе таких консервов не должно быть ничего. Лучшую печень делают не из замороженного, а из охлажденного сырья. На этикетке это должно быть указано. Если слово «натуральная» в названии отсутствует, то это, скорее всего не кусочки печени, а печеночный паштет – в него добавляют сухое молоко, другие наполнители. Это продукт не вредный, но, образно говоря, второго сорта.

Зимой мы все становимся "консерваторами"// Мир новостей. – 2014 . – 9 декабря (№51). – С. 27.

БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ ВАС И ВАШЕЙ СЕМЬИ 
ВЫ НАЙДЁТЕ В НАШЕЙ БИБЛИОТЕКЕ ЗДОРОВЬЯ!
город Губкин,
Спортивный проезд, дом 3,
СК «Горняк», 2 этаж.
Телефон для справок: (47 241) 7-18-81

четверг, 11 декабря 2014 г.

Доктор ЗОЖ

В гостях у Губкинского
отделения ВОГ
С 1 по 10 декабря в России проводится декада инвалидов. В рамках этого события библиотека здоровья провела библиотечный консультант с привлечением врачей узких специализаций «Доктор ЗОЖ» – мероприятие, которое является одним из пунктов программы «10 шагов авторской библиотеки в поддержку ЗОЖ населения».
Мероприятие состоялось в офисе Губкинского отделения Всероссийского общества глухих.

Библиотекари пригласили на встречу с членами Общества врача уролога Антона Валентиновича Деменкова, который рассказал присутствующим обо всех видах мужских и женских урологических заболеваний, мерах их профилактики и способах лечения.
Библиотекарь и ведущая вечера Валентина Фёдоровна Бредихина познакомила присутствующих с изданиями из фонда библиотеки здоровья, посвященных здоровому образу жизни, профилактике и лечению множества заболеваний, в том числе и урологических. Озвучила несколько народных рецептов профилактики простудных и вирусных заболеваний в холодную, пасмурную погоду, а также рассказала о методах укрепления и оздоровления организма вне зависимости от времени года.
Говоря о методах лечения и оздоровления организма, и библиотекарь, и врач акцентировали внимание присутствующих на опасности самолечения. Даже для борьбы с обострением хронического и известного пациенту заболевания требуется консультация врача-специалиста.
Посредником в общении консультантов с аудиторией выступила председатель Губкинского отделения Всероссийского общества глухих Зоя Николаевна Московых.
Выступает врач-уролог Деменков А.В.
Сурдоперевод Московых З.Н.

Обзор полезной литературы
Вопросы специалистам

среда, 10 декабря 2014 г.

Хвалите своё здоровье!

Не так давно за «чайной» беседой со своей подругой, поймала себя на мысли, что практически весь вечер мы разговариваем о своих недомоганиях, вызовах "неотложки" и визитах в поликлинику. «Вот мы и дожили до возраста «у кого что болит, тот о том и говорит», – пошутила я.
А в возрасте ли дело?
Однако, в каждой шутке есть только доля шутки. Возник вопрос – почему с возрастом человек всё чаще заводит речь о своих болячках? И в возрасте ли дело? И почему при явном наличии недомогания, мы по показаниям большинства анализов оказываемся здоровыми?
Вскоре мне на глаза попалась статья, которая объяснила мне некоторые моменты вопросов здоровья. Эту статью я и предлагаю вашему вниманию.

Болезнь может быть мнимой, но боль – всегда настоящая

У кого из нас нет родственников или знакомых, у которых всегда что-то не ладится со здоровьем...
С утра до вечера они готовы всем близким, а порой – и малознакомым людям рассказывать о своих «болячках», излечить которые не может ни один врач.
Не спешите обвинять этих людей в том, что они врут или спекулируют своим «бедственным положением». Возможно, им действительно очень плохо.
Об этой ситуации нашему корреспонденту рассказала психотерапевт, врач-вегетолог, кандидат медицинских наук Алла Столярова.

«Возьмите себя в руки»?

Известно, что есть такой тип людей, как ипохондрики – они постоянно ищут у себя болезни. Что может спровоцировать такое состояние?
– Действительно, может такое случиться, что человек неожиданно начинает ощущать, что он тяжело болен. И тогда он обращается к разным специалистам, которые при обследовании никаких изменений в его здоровье не находят. И врачи говорят: «У вас все в порядке». Но жалобы не исчезают, и человек начинает свое странствие от одного медицинского специалиста к другому...
– Может, ему вообще не нужно было начинать эти «странствия»?
– Если есть жалобы – к врачу нужно идти обязательно. К сожалению, в нашем обществе сложилось мнение, что некоторые больные «все выдумывают», часто им советуют «взять себя в руки».
Болезни делятся на органические и функциональные, то есть невротические. И в том и в другом случае человек реально, а не мнимо страдает.

Что за болезнь – «хамелеон»?

– Что же это за загадочные заболевания, при которых не выявляют практически никаких изменений, но которые снижают качество жизни человека? И чем вызваны эти болезни?
– Это заболевание – «хамелеон»: оно может проявляться самыми различными жалобами и имитировать серьезные заболевания. Называется оно – невротическое расстройство. И жалобы чаще всего вызваны нарушением функционирования различных органов, а не их повреждением, как это бывает при органических заболеваниях. Еще одна драматичная ситуация – когда человек считает, что он в принципе не может быть здоровым из-за «изменений погоды», из-за «магнитных бурь», из-за того, что «в этом возрасте все болеют», и так далее...
ЧТО БОЛИТ ПРИ НЕВРОТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ?
– Какие болевые ощущения испытывают люди при невротических расстройствах?   
– Боли могут быть в любых областях человеческого тела. Наиболее часто пациенты жалуются на головную боль, боли в спине, в области сердца, в животе, тазовые боли. Но нужно помнить, что невротические расстройства проявляются не только болями. Человека могут беспокоить вегетативные кризы, так называемые панические атаки, страхи, тревога, перепады настроения, подъемы артериального давления, нарушения сна и другие достаточно неприятные состояния.

Болезнь мнимая или настоящая?

– Алла Владимировна, но ведь человека могут беспокоить и реальные болезни – например, гастрит, язва желудка и так далее. Можно как-то отличить настоящую болезнь от мнимой?
– Ну вот, и вы туда же! Болезни не делятся на мнимые и настоящие. Болезни делятся на органические и функциональные, то есть невротические. И в том и в другом случае человек реально, а не мнимо страдает. И в обоих случаях ему требуется лечение. Опытный врач может распознать их. Но даже если невротический диагноз у врача не вызывает сомнений – он обязан обследовать больного, чтобы исключить органические причины подобных жалоб.
ЧЕЛОВЕК РОЖДЁН, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Алла Столярова советует бороться за здоровье своё и своих близких. Ведь человек рождён, чтобы быть здоровым. «Не запускайте болезни, не советуйтесь с интернетом – идите к специалистам!» – призывает она.

Чем поможет психотерапевт?

– А чем в таких случаях может помочь психотерапевт? И должен ли он работать в тандеме с обычным врачом?

- Человеческий организм – это самонастраивающаяся система, которая способна подстраиваться к изменениям окружающей среды. Но если внешние воздействия избыточны – или очень интенсивны, или продолжительны – человек испытывает стресс, и все его системы начинают работать неадекватно. Чтобы «починить» организм, привести его в нормальное состояние, необходимо медикаментозное лечение. Но если при этом стрессы будут продолжаться, то и болезнь будет возвращаться. Поэтому при невротических расстройствах необходима психотерапия.
НА ЗАМЕТКУ
Все болезни от нервов?
- Алла Владимировна, правда ли, что эмоциональное состояние человека само по себе может спровоцировать то или иное заболевание? Или поговорка «все болезни от нервов» не совсем верна?
- Изменение эмоционального состояния может быть одним из первых признаков неблагополучия, одним из первых признаков проявления болезни. А поговорка «все болезни от нервов» была и остается актуальной. Нервная система является одним из основных координаторов деятельности наших органов и систем.

Характер и здоровье

– На ваш взгляд, есть какая-то связь между характером человека и болезнью?
– Выбор нашим организмом того или иного проявления болезни во многом зависит от нашей генетики, от личностных и эмоциональных особенностей. А также оттого, насколько этот конкретный человек адаптирован к своему окружению. При этом организм человека может выбрать два пути развития болезни: невротический и органический. Невротический путь более характерен для людей эмоциональных, которые выплескивают свои эмоции. А те, кто сдерживает эмоции в себе, неспособен их разрядить – так называемые «непробиваемые» люди – вот для них-то более характерен органический путь развития болезни: это инфаркты, инсульты и другие серьезные болезни.

Как малыши «выпрашивают» любовь мамы

– Алла Владимировна, а у детей, наверное, есть свои проявления невротических расстройств? Часто мамы рассказывают, что малыш жалуется на боль в животе, а на руках у мамы она тут же проходит... Может быть, и взрослые люди иногда так «выпрашивают» любовь своих родных?
– Предположим, ребенок не получает достаточной любви и внимания от родителей. Но однажды получив внимание и заботу во время болезни, ребенок будет стараться вновь заболеть – или начнет имитировать эту болезнь. И если этот способ «добывания» любви будет срабатывать – то, когда ребенок вырастет, он будет использовать те же механизмы манипулирования.

Что такое синдром кишечника?

– Одна моя знакомая жалуется, что ее сын-подросток уходит в школу – и через несколько минут возвращается домой с расстройством живота. И так – почти каждый день. При этом гастроэнтеролог ничего не находит по своей части... Известно также, что некоторые нервничают перед экзаменами, другими важными событиями – и в самый неподходящий момент бегут в туалет. Наверное, в таких случаях стоит обратиться к психотерапевту?
В данном случае речь идет о синдроме раздраженного кишечника. Это психосоматическое заболевание, напрямую связанное с наличием стрессовых факторов. И без психотерапевта справиться с данным расстройством очень трудно.
Зеленская Л. Болезнь может быть мнимой, но боль – всегда настоящая / Лариса Зеленская  // ТЕЛЕК. – 2014. – №39. – С. 14.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ ВАС И ВАШЕЙ СЕМЬИ ВЫ НАЙДЁТЕ В НАШЕЙ БИБЛИОТЕКЕ ЗДОРОВЬЯ!
город Губкин,
Спортивный проезд, дом 3,
СК «Горняк», 2 этаж.
Телефон для справок: (47 241) 7-18-81

пятница, 5 декабря 2014 г.

Смейтесь на здоровье!

Раньше я играл в теннис, футбол, хоккей... 

Но всё закончилось, когда сын сломал компьютер.
С этим надо что-то делать...

среда, 3 декабря 2014 г.

Вам живот не идёт!..

На правах цитаты:

Кирпич, положенный сверху на дверцу холодильника, избавит ваших домашних от переедания и приятно разнообразит ночное безмолвие.

- Почему у всех девушек-моделей такой хищный взгляд?
- Недоедают...

К сожалению, прошли те времена, когда мягкая выпуклость живота считалась естественной и даже по-своему привлекательной.
В наши дни каждая женщина мечтает быть стройной, поэтому допускается лишь легкий намек на живот. Однако, чтобы стать обладательницей плоского животика, требуется комплексный подход: сочетание специальной диеты, упражнений для пресса и, возможно, аэробных упражнений.
Упражнения
Чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, нужно ежедневно крутить обруч и качать пресс.
Начните с обруча. Благодаря обручу в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. Кроме того, данное упражнение разогреет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Крутите обруч не менее 10 минут в день. И не от случая к случаю, а системно. Продержитесь месяц и увидите результат.
Массаж
Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Продолжите массаж круговыми движениями по часовой стрелке. Это повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии приблизительно 5 см от живота перемещайте сцепленные ладони вниз-вверх.
Благодаря этому повышается тонус мышц и уменьшается жировая прослойка.
Настоящая сила воли – это залезть после шести вечера в холодильник за кефиром и взять...только кефир!
Невидимая гимнастика
Расслабьте пресс на вдохе и втяните его на выдохе, при этом старайтесь не сбивать дыхания. Выполняйте в течение 3-5 минут. Такую гимнастику можно делать не только дома, но во время поездки в общественном транспорте и даже на работе.
Пейте больше воды
В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. При недостатке воды в человеческом организме замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – таким образом не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.
Забудьте волненья и стрессы. При стрессе в человеческом организме повышается уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира на животе
Правильное питание
Выполняя упражнения для пресса, вы укрепляете мышцы живота, однако результатов вашего труда никто не оценит, так как вся красота будет спрятана под слоем жира. Чтобы убрать эти многолетние «залежи», необходимо создать дефицит калорий, при котором количество потребляемых калорий будет меньше, чем израсходованных. К тому же без правильных пищевых привычек и дисциплины добиться победы невозможно. Чем больше внимания вы будете уделять правильному питанию, тем четче будет виден рельеф.
Аэробные нагрузки
Они существенно помогут в достижении плоского живота. Это прыжки со скакалкой, пробежки, велосипедные поездки – не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Эти упражнения крайне важны, так как способствуют ускорению обмена веществ, заставляя тело расходовать отложенный про запас источник энергии – жир.
Михалёва Т. Вам живот не идёт! /Татьяна МИХАЛЁВА // Телек. – №39. – С. 13.